Вероника Еликова для РБК Pro в статье «Игра на выживание: как не потерять здоровье, работая в офисе»источник

Офисная работа вредна: сидя за монитором, сотрудник зарабатывает не только деньги, но и букет разнообразных заболеваний. Чтобы уменьшить риск для здоровья, приложить усилия должны и он сам, и компания

Работа в офисе не менее опасна, чем профессия шахтера или дальнобойщика: миллионы людей ежегодно умирают из-за проблем со здоровьем, приобретенных благодаря малоподвижному образу жизни, ежедневному пребыванию в плохо проветриваемом здании, стрессу и появившимся во время работы вредным привычкам. Проблему, казалось бы, можно решить с помощью перевода сотрудников на удаленку или гибридного графика. Но по мере отмены антиковидных ограничений компании быстро отменяют оба этих режима. Весной стаффинговая группа ANCOR выяснила, что с начала года распространенность гибридного режима работы в России снизилась на 27%, уровень очного присутствия в офисе вырос на 118%, а объем полностью дистанционной занятости сократился в пять раз, приводит данные Татьяна Ваньчкова, замгендиректора по корпоративному обучению кадровой компании ANCOR. Как спасти здоровье и приобрести несколько лет жизни? Мы расспросили экспертов о наиболее опасных медицинских последствиях офисного труда и способах их избежать. Всем сидеть Первое, с чем ассоциируется офисная работа, - это сидячий образ жизни. Если каждый будний день вы прилипаете к рабочему креслу на девять часов, это означает, что вы проводите в сидячем положении почти три месяца в году. Вредным последствиям этого несть числа. Ученые Университета Монреаля, использовав базы данных Статистического управления Канады о здоровье населения, констатировали, что офисная работа делает толще не только кошелек, но и его обладателя. Неблагоприятные условия труда клеймят как одну из причин ожирения и ученые из американского Национального института безопасности и гигиены труда. Избыточный вес сам по себе вызывает множество медицинских проблем. Например, исследователи из Южной Кореи получили данные, что сотрудники с избыточным весом и более тревожны, и менее удовлетворены жизнью, чем люди с нормальным весом. "При обращениях с жалобами на головную боль наблюдается прямая связь с сидячим образом жизни в 60% случаев", - комментирует основатель health tech компании AIBY Оля Осокина. Сидя за монитором, человек зарабатывает боль в шее: всматриваясь в него, рефлекторно вытягивает шею, мышцы переутомляются и со временем начинают болеть, перечисляет Алексей Дождев, специалист по физической реабилитации и ЛФК. С этим связано и быстрее наступающее переутомление: под мышцами шеи проходит много вен, артерий и лимфатических протоков, при перенапряжении кровоток ухудшается, мозг хуже получает питательные вещества. Сдвинутая вперед голова нарушает равновесие осанки, организму приходится компенсировать это и изменять положение других отделов позвоночника. Нарушения в осанке приводят к неправильной работе тела, возникновению напряжений в мышцах и травмам. У сотрудника изменяется дыхание: когда мы сидим, ссутулившись, на основную дыхательную мышцу, диафрагму, сверху надавливают ребра, что мешает ей работать и препятствует нормальному дыханию. В работу включается дополнительная мускулатура, например те же мышцы шеи, что приводит к их перенапряжению. В числе негативных последствий - грыжи межпозвонковых дисков. Чтобы этого не происходило, позвоночник должен постоянно двигаться и получать нагрузку. Повышается риск возникновения переломов - чтобы кости были плотными и прочными, они должны постоянно получать нагрузку. Если этого не происходит, плотность костей снижается и увеличивается риск возникновения травм и переломов, предупреждает Дождев. Глаза тоже страдают, причем уже не от мерцания мониторов - техника решила эту проблему, говорит доктор медицинских наук Татьяна Шилова, главврач сети офтальмологических клиник "Клиники доктора Шиловой", эксперт комитета Думы по охране здоровья. "Частота моргания при работе за компьютером снижается в четыре раза, а если глаза недополучают влагу, нарушается целостность слезной пленки, что провоцирует развитие синдрома сухого глаза - патологическая сухость глаз, покраснение и их быстрая утомляемость. Усугубляют развитие синдрома сухого глаза и кондиционеры. Постоянный перевод взгляда с монитора на клавиатуру приводит к аккомодативной астенопии - патологической усталости глаз, при которой взаимодействие с мелкими предметами и чтение становятся невозможными из-за сложностей с фокусировкой, которая может сопровождаться болью в области глаз, лба и висков. Беспрерывная работа за компьютером приводит и к гипертрофии ресничной мышцы, и, всматриваясь вдаль, мы не можем сфокусироваться на изображении". Работодатели то и дело пытаются как-то исправить ситуацию. Около десяти лет назад на Западе стали популярны treadmill desks - стойки, за которыми человек работал, одновременно идя по беговой дорожке. Но довольно скоро стало понятно, что продуктивность они скорее снижают. В частности, исследователи с факультета психологии и нейробиологии американского Университета Бригама Янга выяснили, что такие сотрудники-физкультурники набирали тексты намного хуже сидевших на стуле. Более полезными оказались конторки, дающие возможность время от времени работать стоя. Их, в частности, успешно опробовали в офисе компании ООО "Геотехнология", говорит эксперт компании Евгений Третьяков. "Одна из самых простых рекомендаций - менять позу каждые восемь минут и отрываться от экрана на две минуты не реже, чем дважды в час. Помогают медитации в движении, например пройтись до кулера за стаканом воды, слушая в наушниках звуки природы. Это сразу переключит мозг с мыслительных и вербальных процессов на сигналы рецепторов мироощущения", - советует Осокина. Дождев рекомендует следить за осанкой и положением позвоночника во время работы. А в компании ANCOR разработали приложение, напоминающее о необходимости сделать перерыв в работе и легкую разминку. Глазам же помогут зажмуривание, частое моргание, смена фокуса. Эти упражнения снимут напряжение и улучшат циркуляцию крови и внутриглазной жидкости, делать их достаточно один-два раза в течение рабочего дня, рекомендует Шилова. Синдром больного здания Однако гиподинамия - еще полбеды. "Все задумываются лишь о сидячем образе жизни в целом и том, какие проблемы от этого возникают, забывая о том, что их убивают коллеги, воздух и клавиатура ноутбука", - предупреждает Осокина. Американское Агентство по охране окружающей среды (EPA) даже ввело термин "синдром больного здания", sick building syndrome, - недомогание, которое испытывают вполне здоровые люди, проводя долгое время в плохо проветриваемом и построенном из неэкологичных материалов здании. "Часто офисная отделка выполнена из дешевых материалов: мебель и покрытие содержат много вредных примесей, таких как формальдегид", - поясняет Андрей Новицкий, главврач Городской больницы № 15 Санкт-Петербурга. Формальдегид - это очень токсичное вещество, которое, испаряясь, может вызывать аллергии и приводить к онкологическим заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. "Офисный воздух страшнее воздуха в Шанхае. Микроорганизмы, которые опускаются из вентиляционных систем, словно поджидают вас для крепких объятий. Отсюда проблемы с частыми вирусными заболеваниями и приобретенной аллергией, которой раньше никогда не было. Страшно то, что вирусы зачастую развиваются "молча", и вы чувствуете себя хорошо, а члены вашей семьи страдают", - говорит Осокина. Когда родители говорят, что их дети из садика приносят "всю заразу", им и в голову не приходит, что это они сами заразили ребенка инфекцией с работы, поясняет она. Ближе к концу карьеры грязный воздух аукнется еще раз: ученые из Университета Южной Калифорнии связывают загрязнение воздуха с повышенным риском когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера в зрелом возрасте. Клавиатура и другие офисные поверхности тоже таят угрозу. В Университете Аризоны запустили неопасный для человека вирус в выбранный для эксперимента офис - и к концу дня он обнаружился более чем на 50% рабочих поверхностей, особенно на кофемашине и клавиатурах и, разумеется, на руках сотрудников. Даже дорога на столь опасную работу тоже подливает масла в огонь. Если ваш офис расположен более чем в 16 км от вас или вы добираетесь до него более получаса на общественном транспорте, вам грозят повышенный уровень сахара и холестерина в крови, а также снижение удовлетворенности жизнью. "Наше недавнее исследование показало, что только 26% россиян считают работу из офиса оптимальным форматом. И самая часто упоминаемая причина недовольства офисом - долгая дорога на работу", - констатирует Юлия Санина, директор по персоналу и организационному развитию сервиса "Работа.ру". Издание The Economic Times пишет еще и про повышенный на 16% риск проблем со сном. Наконец, пресловутый стресс. Из 7 тыс. участников исследования "Работа.ру", проведенного в феврале, 15% оценили свой уровень стресса на работе на десять баллов из десяти возможных, а 32% - от шести до девяти. "Регулярный стресс из-за усталости, большого количества задач, проблем со здоровьем имеет накопительный эффект и оказывает влияние как на продуктивность и мотивацию, так и на состояние здоровья в целом. Кроме того, здоровье может стать одной из причин смены работы. По результатам нашего исследования 12% респондентов рассказали, что меняли работу по этой причине", - констатирует Санина. Далеко не все компании понимают серьезность ситуации. Согласно исследованию платформы онлайн-рекрутинга hh.ru и AIBY, почти каждый десятый работодатель (9%) заявляет, что выгорание - удел ментально нестабильных специалистов, которые общую усталость от рабочего процесса называют выгоранием, а еще 2% называют выгорание выдуманной проблемой. Между тем специалисты НИИ медицины труда им. академика Измерова считают тревожность, невротизм и синдром эмоционального перенапряжения одними из самых опасных последствий офисной работы. "Среди обращений по поводу лишнего веса и целлюлита в 55% случаев проблема вовсе не в переедании и сидячем образе жизни, а именно в психологических моментах дедлайнов и постоянной однотипной работы, что тормозит нормальный обменный процесс", - комментирует Осокина. "При стрессе плечи рефлекторно подтягиваются к ушам, дыхание меняется на поверхностное. Все это еще сильнее усугубляет ситуацию", - описывает проблему Дождев. "Многие сталкивались с ситуацией, когда токсичный руководитель, токсичный коллега или токсичный коллектив вызывали хронический стресс. Люди могут даже физически заболеть от повышенной нагрузки или нездоровой атмосферы. Это психосоматическое ослабление организма, человек может заболеть, чтобы не ходить в офис", - поясняет Дарья Коробкова, управляющий партнер коучинговой компании Teamsonance. "Собрав статистику, в AIBY заключили: в 64% случаев запрос о помощи психолога касается выгорания из-за коллег и руководителя", - подтверждает Осокина. "Руководители, работающие в офисах, часто жалуются на то, что уже нет сил терпеть: их как будто разорвет, если сотрудник снова позвонит с дурацким вопросом или директор внезапно вызовет на ковер", - приводит пример из практики психолог Лилия Шергина. Только сердца стон Руководители вредят здоровью подчиненных не только токсичным обращением. Негласное правило, согласно которому хорош тот сотрудник, который присутствует на рабочем месте как можно дольше, стоило здоровья легионам офисных служащих. С 2000 по 2016 год Всемирная организация здравоохранения и Международная организация труда проводили исследование, охватившее 194 страны. Выводы однозначные: сотрудники, работающие более 55 часов в неделю, подвержены более высокому риску ишемической болезни сердца (на 17%) и инсульта (на 35%), чем те, кто трудится стандартные 35-40 часов. По оценкам экспертов, в 2016 году перерабатывали почти 9% населения планеты, и именно сверхурочная работа стала причиной смерти от сердечных болезней и инсульта около 745 тыс. человек. Смертность трудоголиков от инсульта за время исследования выросла на 19%, от болезней сердца - на 42%. Причем многие из тех, кто умер в 60-79 лет, перерабатывали во вполне бодром возрасте 45-55. Примерно треть всех профессиональных заболеваний связана с переработками. Виной тому как биологические реакции на психосоциальный стресс (чрезмерный выброс гормонов стресса из-за продолжительного рабочего дня может вызвать функциональные нарушения в сердечно-сосудистой системе и структурные повреждения), так и поведенческие реакции на него: проще говоря, перерабатывающие сотрудники более склонны к курению, употреблению алкоголя, нездоровому питанию. Ученые Лондонского университетского колледжа и Гарвардского центра общественного здравоохранения говорят о повышенном у офисных сотрудников на 7% риске получить диабет второго типа, а исследователи Университета Макгилла и Лондонского университета в процессе пятилетнего исследования выяснили, что у перерабатывающих вдвое больше шансов заболеть депрессией. В России, как показал прошлогодний опрос hh.ru и СК "Росгосстрах Жизнь", перерабатывают 73% трудящихся. Из них почти две трети жалуются, что сверхурочная работа и связанный с ней неправильный образ жизни плохо влияют на здоровье. Каждый второй из числа таких респондентов жалуется на боли в спине и пояснице, у 43% ухудшилось зрение, у 41% появились или усилились головные боли, у 29% появился лишний вес, у 24% стали болеть ноги, у 19% возникли или усилились профессиональные заболевания, 12% жалуются на гипертонию, столько же - на варикоз, 9% - на появление двойного подбородка в процессе работы на неправильно организованном рабочем месте, еще 9% - на существенную потерю веса. Оставшиеся 10% выбрали вариант "другое" и указали, в частности, стресс, тошноту, депрессию, "расшатанную психику", постоянную усталость и недосып, появление тревожности, астению, апатию и хронически пониженное настроение, глазной тик, проблемы с ЖКТ, нервные расстройства, усталость, эмоциональное выгорание, испорченный желудок и сердечные заболевания, констатируют в hh.ru. Самое обидное, что ничего полезного, кроме одобрения токсичного босса, перерабатывающему сотруднику высидеть не удастся. Организм не обманешь. Исследование Стэнфордского университета показало: после 50 часов работы в неделю продуктивность начинает падать. Те, кто отработал 70 часов, не показали никакого существенного улучшения результата по сравнению с теми, кто трудился 56, причем 14 часов их жизни не просто были потрачены впустую, но и приблизили их к серьезным заболеваниям. Многое в благополучии сотрудника зависит от него самого, от того, как он выстраивает свой рабочий режим, подчеркивает Коробкова: "Это нормированный рабочий день и своевременный отпуск, чтобы организм мог восстанавливаться. Отговорки "я не могу взять отпуск" не должны приниматься ни самим сотрудником, ни его руководителем. Не зря в нормативах есть перерывы - для еды, прогулок, гимнастики для глаз. Есть много инструментов, которые помогут поддержать тело в хорошем работоспособном состоянии и обеспечить максимальную профилактику, чтобы поддерживать общий уровень энергии". И позаботиться об этом - ответственность самого человека. "Помните физминутки в начальной школе? Взамен учителя у взрослого человека должна работать самодисциплина, - категорична Вероника Еликова, директор по персоналу ИТ-компании "Т1 Интеграция". - В процессе поддержания здоровья важны регулярность и правильные жизненные приоритеты". Впрочем, если в вашей компании переработки до сих пор считаются хорошим тоном, а передвижение сотрудников по офису фиксируется и анализируется, никакая сознательность им не поможет.

Карьера
Работа в T1
Выбирайте подходящее направление и присоединяйтесь, чтобы вместе создавать технологии, определяя будущее!
Подробнее
Написать нам